一個身體練習，天堂地獄走一回

同樣的身體部位，

我可以找出喜歡它們的原因感到開心，

也可以挑出討厭它們的理由而沮喪。

情緒就在頭腦的好壞、優劣想法中，

歡喜、厭惡的不停擺盪、起伏不定。

第一次脫光光站在鏡子前端詳自己，寫出身上喜歡的十個部位，可以是喜歡它的外觀、功能…帶給我的感覺。我寫得超快，還寫了二十多個，寫完逐一唸出並感受它們帶給我的正向感受。

剛開始唸時有些困惑，畢竟長得和社會上定義的美女扯不上邊，邊感受邊多唸幾次後，漸漸開始開心了起來，覺得自己怎麼這麼美！接下來幾天幾乎一早起床刷牙看到鏡中的自己，便不自覺傻楞楞地發笑，有時還會看著鏡中的自己大喊：妳怎麼這麼美，眼睛這樣大顆。

上課時老師問我，這一週妳做的身體練習經驗如何？我說，很好啊！超開心的，覺得自己好美啊！每天都很開心。老師說，這個練習是讓妳透過喜歡的身體部分感受正向情緒，有時也會帶動負向的情緒，這是正常的，因為情緒就是不斷的變化；妳覺得自己很美很開心很棒，但不要緊抓著這些愉快的情緒及覺得自己很美的想法不放，不然某天當人說妳長的很醜，那妳不就難過死了。

我喔了聲，覺得老師說的有道理，可依舊輕飄飄的沉浸在自己很美的快樂中。

老師接著說，現在一樣照著鏡子開始寫妳不喜歡的身體部位，邊寫邊注意感受。這下開始抗拒了，當我寫出「我討厭我的自然捲，像香菇一樣很可笑、不撫媚，讓我丟臉，我感到沮喪」時，整個厭惡沮喪得不得了。練習完的這一週過得慘烈無比，上週覺得自己很美的自信愉快全消失了。

之後老師又出新招，要我針對寫下的「不喜歡的身體的部位」逐一找出它的優點，而且是要真心覺得它很棒。當下我實在不想打開那份檔案，還哀哀叫說這很難耶，就不喜歡還要找它的優點！老師說，這就是個練習。

只好勉強找出討厭的自然捲的優點，寫下「我喜歡我的自然捲，澎澎的，剪赫本頭超級好看，讓我感到開心」。剛開始唸當然開心不起來，多唸幾遍後情緒再次轉變，可以真心的喜歡它。想起設計師老愛幫我剪赫本頭，剪完對自己的作品—我的頭髮—滿足的笑著，不只一位設計師和我說，我的自然捲及頭髮質地是他們剪赫本頭的最愛。

針對身體的三個不同練習，感觸很深刻。同樣的頭髮、眼睛、鼻子…到腳趾，同一個部位我可以找出喜歡它們的原因感到開心，也可以挑出討厭它們的理由而沮喪。情緒就在頭腦的好壞、優劣想法中，歡喜、厭惡的不停擺盪、起伏不定，就這樣被「自己的頭腦」玩了三週，天堂地獄走一回，領悟到進入正負感受，不緊抓著任何一極，才能超越二元對立。


photo credit：C. P. Ewing

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